@F_Kyou, тебе 40 мин надо 3 раза в неделею даже 2, смотри делашь жим лежа 1 рабочий , потом 1 рабочий на наклоне и брусья с доп весом 1 день и подводящие , в целом не более часа займет, рабочий делается в отказ от 3 до 7 повторов, другая тренировка это приседания 2 рабочих около отказа, ну нужно технику ставить и гиперэкстензия, дома купи турник и подтягивайся в 3 тренировку 2-3 подхода с доп весом в отказ до 7-8 повторов и сразу + доп вес потом и опять до 7-8 доходишь, в идеале конечно разными хватами 3 подхода , это тебе года на 2, ты себя не узнаешь, ты можешь смело пойти времени хватит , дорога и тренировка 2 часа будет, ну главное еще есть много углей, а белка наоборот не более 1.5 г на кг, я мехмат с красным закончил и в зал ходил и с девушками кутил и работу нашел, лучше делай щас, я вот очень жалею что не пошел лет в 14 в зал, форма делается десятилетиями хорошая в натурашку и она не сливается никогда сильно (ну лет до 50 точно), а времени реально мало нужно, конечно, можно добавить упражнений на плечи, толщину спины потом, икры, ну в целом жим лежа, присед и подтягивая позволяют сделать хорошую форму и быть сильным и занимает такая тренировка может 40 минут, чет много написал как-то. А еще это меняет твое мышление начинает вырабатываться тестостерон, который у мужчины влияет на всё, и работа и учеба становится продуктивнее, ну еще дисциплину развивает, ну и девушкам нравится заодно, ну это для меня самый последний плюс.