- сохраняйте спокойствие. один паникующий в наличии уже имеется, во втором нет необходимости.

• предложите нам принять лекарство, которое мы обычно принимаем во время приступа.
• переместите нас в спокойное место.
• говорите с нами короткими и простыми предложениями.
• если мы без остановки говорим о своих эмоциях, переживаниях, внимательно выслушайте, серьёзно покивайте и скажите, что понимаете нас. даже если вообще не понимаете, о чём мы говорим. нам нужна поддержка.
• помогите замедлить наше дыхание, вдохнув или медленно посчитав до десяти. также можно вдыхать на 4, задерживать дыхание на 7 и выдыхать на 8 счётов. это помогает изменить ритм дыхания и уменьшить гипервентиляцию.
• спросите нас, как нам будет комфортнее, если вы останетесь с нами или оставите нас одних. некоторым становится хуже в одиночестве, а некоторых наоборот пугает нахождение кого-то рядом с ними во время приступа.
• иногда это помогает мне, если человек, с которым я нахожусь, отвлекает меня, рассказывает мне историю.

чего не следует делать:

• говорить: "всё же в порядке, у тебя нет причин так реагировать". мы знаем. мы знаем. мы знаем. паническая атака - это химическая реакция в мозгу. на самом деле рациональных причин паниковать в данный момент действительно может и не быть. и поскольку мы знаем, что наше беспокойство необоснованно, мы паникуем ещё сильнее, потому что тогда я чувствую, что недостаточно связана с реальностью. это страшно.
• говорить: "ты преувеличиваешь". панические атаки могут быть "только у меня в голове", но я испытываю настоящую физическую боль. если бы вам разрезали ногу, никто бы не сказал, что вы слишком остро реагируете. это распространенный прием в области психического здоровья, чтобы принизить чувства или опыт того, кто страдает от беспокойства или паники. самое худшее, что вы можете сказать кому-то, кто паникует, — это то, что они слишком остро реагируют.