бывают случаи, когда выжившие после тяжело травмирующих событий чувствуют себя так, будто они действительно вернулись в то место и время, переживая травму снова и снова. эти переживания называются флэшбеки. они могут случаться в разных формах — как звуки, изображения, образы, запахи, физические ощущения, эмоции. когда люди, пережившие сексуальное насилие, испытывают флэшбек, они переживают прошлый опыт, как будто это происходит вновь и вновь, по крайней мере в той или иной форме.
большинство флэшбеков длятся не более мимолетного момента, но они также могут быть длинными и трудными, а ещё очень мощными. выжившие после изнасилования могут даже не знать, что они испытывают флэшбек.
если вы стали жертвой травматического события, такого как изнасилование, сексуальное насилие, инцест, сексуальный абьюз или домогательства, а также переживаете флэшбеки, вот некоторые полезные вещи, которые вы можете сделать:
1. напомните себе, что то, что вы чувствуете, не реально и что это пройдет через какое-то время.
2. напомните себе, насколько вы сильны, что вы смогли пережить это в первый раз и разумеется сможете пережить и во второй.
3. вдохните и выдохните медленно и не спеша. положите руку на живот и убедитесь, что ваши вдохи достаточно глубоки, и тогда это может препятствовать панике. 4. установите связь с реальностью, когда и где вы находитесь в данный момент, используя свои чувства. слушайте знакомые звуки. почувствуйте что-то близкое по расстоянию к вам и подумайте об этом, чтобы помочь себе обрести связь.
5. перейдите в другое место или выберите другое занятие, которое поможет вам почувствовать себя наиболее безопасно. будь то укутывание себя в одеяло или лежать в постели в закрытой комнате, что угодно.
6. если поблизости есть кто-то, кому вы доверяете, не бойтесь обращаться за помощью. в этом нет ничего постыдного, и вы заслуживаете лучшего.
7. предоставьте себе время для выздоровления и восстановления. может понадобиться какое-то время, прежде чем вы снова сможете распознавать окружающие вас объекты. сделайте все возможное, чтобы вновь обрести чувство безопасности и комфорта.
8. с вами все в порядке. напоминайте себе об этом, когда у вас имеются сомнения. это нормальный эмоциональный отклик.
большинство флэшбеков длятся не более мимолетного момента, но они также могут быть длинными и трудными, а ещё очень мощными. выжившие после изнасилования могут даже не знать, что они испытывают флэшбек.
если вы стали жертвой травматического события, такого как изнасилование, сексуальное насилие, инцест, сексуальный абьюз или домогательства, а также переживаете флэшбеки, вот некоторые полезные вещи, которые вы можете сделать:
1. напомните себе, что то, что вы чувствуете, не реально и что это пройдет через какое-то время.
2. напомните себе, насколько вы сильны, что вы смогли пережить это в первый раз и разумеется сможете пережить и во второй.
3. вдохните и выдохните медленно и не спеша. положите руку на живот и убедитесь, что ваши вдохи достаточно глубоки, и тогда это может препятствовать панике.
4. установите связь с реальностью, когда и где вы находитесь в данный момент, используя свои чувства. слушайте знакомые звуки. почувствуйте что-то близкое по расстоянию к вам и подумайте об этом, чтобы помочь себе обрести связь.
5. перейдите в другое место или выберите другое занятие, которое поможет вам почувствовать себя наиболее безопасно. будь то укутывание себя в одеяло или лежать в постели в закрытой комнате, что угодно.
6. если поблизости есть кто-то, кому вы доверяете, не бойтесь обращаться за помощью. в этом нет ничего постыдного, и вы заслуживаете лучшего.
7. предоставьте себе время для выздоровления и восстановления. может понадобиться какое-то время, прежде чем вы снова сможете распознавать окружающие вас объекты. сделайте все возможное, чтобы вновь обрести чувство безопасности и комфорта.
8. с вами все в порядке. напоминайте себе об этом, когда у вас имеются сомнения. это нормальный эмоциональный отклик.