Как преодолеть страх перед социальными ситуациями:
примечание: некоторые вещи могут помочь кому-то, а могут также не помочь другим. поэтому я также добавила от себя несколько слов. 1. заставляй себя ходить на социальные мероприятия хотя бы раз или два раза в неделю. чтобы справиться с тревожностью, попроси близкого провести с тобой время или пойти с тобой туда, где ты знакома с несколькими людьми. суть в том, что ты постепенно прикладываешь усилия, и впоследствии ты научишься новым вещам и будешь ощущать себя менее тревожно при встрече с новыми людьми.
2. уделяй внимание своей внешности. когда нам нравится, как мы выглядим (или по крайней мере нам комфортно), мы чувствуем себя увереннее.
3. узнай, что другие люди обсуждают сейчас - это может быть бейсбол, хоккей, популярные фильмы или сериалы - и разузнай что-нибудь об этих вещах. например, ты могла бы поискать последний результат какого-нибудь матча, прочитать слухи и заголовки к статьям.
4. когда ты в социальной ситуации, посмотри за тем, как ведут себя другие люди. ты можешь узнать многое, наблюдая за другими и, возможно, копируя их.
5. поговори со специалисткой о своих подсознательных страхах, которые на самом деле стоят за социальной тревожностью.
6. не забывай о техниках безопасности, когда у тебя начинается тревожность или паническая атака. главное - дыши!
7. помни, что твоя тревожность иррациональна, и ты можешь взять ее под контроль. люди, окружающие тебя, в 99% случаев не пялятся и не осуждают тебя, скорее всего им совершенно все равно. каждый раз, когда ты почувствуешь себя плохо, напоминай себе о том, что твои страхи не воплотятся в реальность, и окружающие вовсе не ненавидят тебя.
8. во время неловких или тихих ситуациях можешь отвлечь себя, например, досчитать от ста до нуля, или же открыть игру на мобильном телефоне. также можешь писать своим интернет-подругам (кстати, если вам когда-нибудь нужно будет притвориться, что вы очень заняты, печатая кому-то сообщение, можете писать мне в личку или в личку паблика).
9. не наказывай и не вини себя за молчаливость или какие-либо неудачи. социальная тревожность - это не так уж и просто, и ты настоящая молодец. все достижения, даже самые маленькие, действительно значимы; и это нормально, если ты не сразу к ним придешь. я знаю, что тебе трудно, и что ты стараешься.
1. заставляй себя ходить на социальные мероприятия хотя бы раз или два раза в неделю. чтобы справиться с тревожностью, попроси близкого провести с тобой время или пойти с тобой туда, где ты знакома с несколькими людьми. суть в том, что ты постепенно прикладываешь усилия, и впоследствии ты научишься новым вещам и будешь ощущать себя менее тревожно при встрече с новыми людьми.
2. уделяй внимание своей внешности. когда нам нравится, как мы выглядим (или по крайней мере нам комфортно), мы чувствуем себя увереннее.
3. узнай, что другие люди обсуждают сейчас - это может быть бейсбол, хоккей, популярные фильмы или сериалы - и разузнай что-нибудь об этих вещах. например, ты могла бы поискать последний результат какого-нибудь матча, прочитать слухи и заголовки к статьям.
4. когда ты в социальной ситуации, посмотри за тем, как ведут себя другие люди. ты можешь узнать многое, наблюдая за другими и, возможно, копируя их.
5. поговори со специалисткой о своих подсознательных страхах, которые на самом деле стоят за социальной тревожностью.
6. не забывай о техниках безопасности, когда у тебя начинается тревожность или паническая атака. главное - дыши!
7. помни, что твоя тревожность иррациональна, и ты можешь взять ее под контроль. люди, окружающие тебя, в 99% случаев не пялятся и не осуждают тебя, скорее всего им совершенно все равно. каждый раз, когда ты почувствуешь себя плохо, напоминай себе о том, что твои страхи не воплотятся в реальность, и окружающие вовсе не ненавидят тебя.
8. во время неловких или тихих ситуациях можешь отвлечь себя, например, досчитать от ста до нуля, или же открыть игру на мобильном телефоне. также можешь писать своим интернет-подругам (кстати, если вам когда-нибудь нужно будет притвориться, что вы очень заняты, печатая кому-то сообщение, можете писать мне в личку или в личку паблика).
9. не наказывай и не вини себя за молчаливость или какие-либо неудачи. социальная тревожность - это не так уж и просто, и ты настоящая молодец. все достижения, даже самые маленькие, действительно значимы; и это нормально, если ты не сразу к ним придешь. я знаю, что тебе трудно, и что ты стараешься.
источник: ночной трепет.